Quante persone soffrono di dolori ai piedi! Io ero uno di loro: ho avuto fascite plantare, intorpidimento delle dita dei piedi, diverse volte e per tre anni ho avuto anche questo strano problema che sembrava un dolore costante al centro del piede. Ora è tutto finito, sono felice di comunicarlo! Ma lo capisco perfettamente: il dolore ai piedi fa schifo. Ed è per questo che curare il dolore ai piedi è una delle mie passioni come allenatore di movimento.
Oggi condividerò uno dei miei modi preferiti per alleviare il dolore ai piedi, senza sottrarre altro tempo alla tua giornata!
Perché il dolore ai piedi è così comune? Per molte ragioni, ma il problema più grande è la scelta delle scarpe. Le nostre scarpe non hanno la forma del piede. Ci schiacciano le dita dei piedi. Impediscono il funzionamento dei muscoli dei nostri piedi. E le scarpe con qualsiasi tipo di tacco rialzato contribuiscono anche a tutta una serie di altri problemi, come mal di schiena e disturbi del pavimento pelvico.
Poiché le nostre scarpe sono la causa di tanti problemi ai piedi, sono un grande sostenitore dell'andare a piedi nudi e dell'uso di scarpe minimali. Ma poiché i nostri piedi si sono adattati ad anni di utilizzo di scarpe, di solito non è una buona idea passare da un giorno all'altro a scarpe minimal. Se vai troppo veloce, potresti effettivamente innescare più dolore al piede invece che meno.
Invece, è meglio prendersi il tempo necessario per adattarsi lentamente e con attenzione a indossare meno scarpe. Trascorrere più tempo a piedi nudi, esercitare i piedi e la parte inferiore delle gambe e apprendere l'allineamento di tutto il corpo ti aiuterà passare in sicurezza alle calzature minimali .
Ma un trucco che adoro e che non richiede tempo extra della tua giornata è usare i divaricatori.
Cosa sono i divaricatori?
Esattamente come sembrano! È uno strumento che indossi tra le dita dei piedi per creare spazio. Questo ti aiuta a tornare alla forma naturale che i tuoi piedi avrebbero dovuto avere da sempre.
Perché vorresti avere una forma naturale del piede?
Sei nato per avere i piedi più larghi all'estremità delle dita, non all'avampiede.
Ma le dita dei tuoi piedi (e anche quelle di tutti gli altri) sono state schiacciate per anni e anni da scarpe strette. Anche se non pensavi che fossero strette quando le indossavi, quasi tutte le scarpe vendute al giorno d'oggi non hanno la forma corretta per il piede umano.
Non è un fatto pazzesco? Com'è possibile che gli esseri umani, realizzando scarpe per altri esseri umani, abbiano deciso collettivamente di realizzare scarpe che NON SONO IN FORMA UMANA??!?!
Il risultato di scarpe senza forma del piede sono anni di schiacciamento. Ciò significa che le ossa dei nostri piedi finiscono per vivere troppo vicine tra loro. Questo potrebbe diminuire il tuo traffico e irritare i tessuti dei piedi, contribuendo a fascite plantare , neuromi e altri problemi ai piedi.
Per curare questi problemi, o in primo luogo per evitarli, è importante che i piedi ritornino alla loro forma naturale.
Ed è qui che entrano in gioco i distanziatori per le dita dei piedi!
Vantaggi dei divaricatori per le dita dei piedi
I distanziatori per le dita dei piedi non sono tutto per la salute del piede, ma possono essere uno strumento molto utile. Ecco cosa possono aiutarti a fare:
1. Riallinea le ossa dei piedi. Allargando delicatamente le dita dei piedi, i distanziatori riallineeranno effettivamente le ossa dei piedi se indossati per un lungo periodo di tempo. Proprio come le scarpe strette schiacciano le tue ossa in modo semipermanente, i divaricatori per le dita schiacciano le tue ossa.
2. Aumenta la circolazione nei piedi. Dare più spazio alle dita dei piedi dà anche al sangue più spazio per muoversi! L'erogazione regolare di ossigeno fresco a tutte le tue cellule ti aiuta a mantenerti sano fino al tuo DNA.
3. Rafforza e mobilita i muscoli dei piedi. Oltre ad essere schiacciati, i nostri piedi sono solitamente molto rigidi e molto deboli. Indossare i distanziatori mentre cammini e ti muovi aiuterà a rafforzare e coinvolgere naturalmente tutti i muscoli del piede trascurati.
4. Migliora il tuo equilibrio. Ora che i tuoi piedi sono più forti e più mobili, anche la tua capacità di equilibrio potrebbe migliorare.
5. Senti meno dolori ai piedi. Molte persone ritengono che il semplice utilizzo di distanziatori per le dita dei piedi possa ridurre il dolore ai piedi. E personalmente, adoro come si sentono soli!
Come utilizzare i distanziatori per le dita dei piedi
La regola più importante quando si inizia a utilizzare i divaricatori è di procedere in modo piccolo e lento. Dopo anni e anni trascorsi nelle scarpe, iniziare ad allargare le dita dei piedi può sembrare molto intenso!
Il mio ragazzo Chris ha appena ricevuto il suo primo paio di distanziatori per le dita dei piedi (evviva!). Il primo giorno li ha indossati per 5 minuti e si è sentito benissimo. Così il giorno dopo saltò a 20 minuti e i suoi piedi lo uccisero per due giorni interi. Ciò che sembra un piccolo potenziamento per il nostro cervello può essere davvero grande per il nostro corpo.
La regola generale per l'adattamento al fitness è aumentare gli allenamenti di non più del 10% a settimana. Questo sarebbe un buon punto di partenza per determinare quanto tempo dovresti dedicare ai tuoi nuovi distanziatori per le dita dei piedi. Il primo giorno, indossali per qualche minuto e guarda come ti senti il giorno dopo. Aumenta o diminuisci leggermente a seconda di ciò che noti, ma non più del 10% circa (sicuramente non del 300%) e guarda come ti senti di nuovo il giorno successivo. Se questo provoca dolore, fermati per un po' finché i tuoi piedi non si sentono bene, quindi reintroducili più lentamente.
Col tempo, ti adatterai e sarai in grado di indossare i tuoi divaricatori per lunghi periodi di tempo: ora posso indossare i miei tutto il giorno e la notte, letteralmente.
Puoi anche provare a iniziare con questo esercizio delicato per i piedi, è uno dei miei preferiti. Questo si chiama “stringere la mano con i piedi”.
Quali divaricatori per dita dei piedi dovresti acquistare?
Vorrei poterti dire che esiste un tipo perfetto di divaricatore per le dita dei piedi. Ma la verità è che i diversi tipi hanno tutti vantaggi e svantaggi diversi. Uno dei motivi per cui amo il mio lavoro è che mi dà una scusa per possedere tutti i tipi di strumenti di movimento! Utilizzo regolarmente tre diversi tipi di distanziatori per le dita dei piedi, a seconda di cosa sto facendo. Ecco i miei preferiti e i modi in cui mi piace usarli.
Separatore per dita Comfort+
Quando usarli: indossali tutta la notte: 8 ore intere di salute dei piedi!
Ideale per chi: deve indossare molte scarpe durante la giornata e non possiede un minimo di scarpe.
I miei separatori per dita Comfort+ sono stati i miei primi distanziatori per dita dei piedi e li uso ancora quasi ogni giorno. Ogni sera, infatti, mi piace indossarli quando vado a letto e lasciare che facciano la loro magia tutta la notte.
Questi tipi non sono progettati per essere indossati mentre sei in piedi, sono invece adatti quando riposi e i tuoi piedi non sostengono il tuo peso. Puoi iniziare indossandoli mentre leggi, guardi la TV o ti rilassi e aumenta gradualmente il tempo finché non sei pronto per provarli tutta la notte. È un grande salto e potresti finire per svegliarti di notte per toglierli. Questo è quello che è successo a me, comunque, ma oggigiorno posso indossarli tutta la notte il 95% delle volte.
È interessante notare che uno dei miei piedi si è adattato molto più velocemente. E quello che ha ancora più crampi è anche quello in cui ho più problemi. I corpi sono così affascinanti!
Adoro i separatori per dita dei piedi Comfort+ perché mi permettono di lavorare sulla salute dei miei piedi mentre dormo! Non mi cadono tra le dita dei piedi, quindi posso indossarli tutto l'anno. E sono convenienti e durevoli: i miei hanno più di 3 anni ormai e funzionano ancora alla grande. Probabilmente aiuta a non camminarci dentro, ma è comunque fantastico che durino così bene. Sono un ottimo divaricatore per dita dei piedi e uno che mi piace sempre usare. Ottimo anche per i voli in aereo!
Stecca per correttore di alluce valgo
Quando usarli: a casa, seguire lezioni di yoga, scattare foto per Instagram Ideale per chi: passa molto tempo a piedi nudi
Ho visto per la prima volta le stecche per correttori di alluce valgo durante una lezione di yoga. Pensavo che sembrassero strani e li ignoravo.
Alcuni anni dopo, ho iniziato a imparare di più sul movimento e ho capito che ne avevo assolutamente bisogno. A quel punto avevo già i miei separatori per dita Comfort+ . Il giorno successivo sono tornato e ho acquistato il correttore per alluce valgo e da allora non ho più guardato indietro. Ora posso indossare comodamente le stecche, quindi fortunatamente il mio investimento non è andato sprecato.
Mi piace la sensazione che danno queste cose, un po' come gli orsetti gommosi al posto delle dita dei piedi. E sembrano anche davvero interessanti, grazie al loro strano ma attraente colore blu. Questo li rende buoni per le foto di Instagram! Dopo pochi minuti di utilizzo, puoi davvero sentire la circolazione nelle dita dei piedi. È una delle mie sensazioni preferite e la desidero se non ne ho mai abbastanza.
Chi non dovrebbe usare i distanziatori per le dita dei piedi
Se hai il diabete, problemi di circolazione o di sensibilità ai piedi, o piedi estremamente doloranti, non consiglierei i divaricatori. In caso di dubbi, consultare un operatore sanitario esperto in movimento e salute muscolo-scheletrica!
Qual è il prossimo passo dopo i divaricatori?
Anche se i distanziatori per le dita dei piedi sono un ottimo "trucco" per aiutare i tuoi piedi a sentirsi meglio, non sono la fine della storia.
I divaricatori per le dita dei piedi sono un buon strumento, ma funzionano passivamente. Ciò significa che mettono il tuo corpo in una nuova forma, il che crea un certo adattamento, ma il tuo corpo non deve lavorare per essere lì. Ciò significa che non otterrai tanti cambiamenti salutari come se rafforzassi i tuoi piedi con il movimento attivo. Questo è uno dei motivi per cui i CorrectToes sono i distanziatori delle dita più efficaci. Li indossi mentre sei attivo, il che significa che ti aiutano a costruire più muscoli che se indossassi solo gli stabilizzatori mentre dormi.
Per una salute del piede davvero robusta e sorprendente, consiglio di lavorare attivamente sulla forza e sulla mobilità del piede e di passare gradualmente a scarpe più minimal. Potrebbe volerci del tempo, ma ci sono molti vantaggi per migliorare la funzione dei tuoi piedi! Otterrai ciò per cui paghi. Per darti un vantaggio nel percorso verso piedi sani, ecco i nostri prodotti più comodi ed eleganti sul mercato
