¡Tanta gente sufre de dolor de pies! Yo fui uno de ellos: tuve fascitis plantar, entumecimiento en los dedos de los pies varias veces y durante tres años también tuve este extraño problema que sentía como un dolor constante en la mitad del pie. ¡Todo ha desaparecido, estoy feliz de informar! Pero lo entiendo totalmente: el dolor de pie apesta. Y es por eso que curar el dolor de pie es una de mis pasiones como entrenadora de movimiento.
Hoy voy a compartir una de mis formas favoritas de ayudar a aliviar el dolor de pie, ¡sin quitarle tiempo extra al día!
¿Por qué es tan común el dolor de pies? Por muchos motivos, pero el mayor problema es nuestra elección de calzado. Nuestros zapatos no tienen forma de pie. Nos aplastan los dedos de los pies. Impiden que los músculos de nuestros pies funcionen. Y los zapatos con cualquier tipo de tacón elevado también contribuyen a muchos otros problemas, como dolor lumbar y trastornos del suelo pélvico.
Debido a que nuestros zapatos son la causa de tantos problemas en los pies, soy un gran admirador de andar descalzo y usar zapatos mínimos. Pero debido a que nuestros pies se han adaptado a años de usar zapatos, generalmente no es una buena idea cambiar a zapatos mínimos de la noche a la mañana. Si vas demasiado rápido, es posible que provoques más dolor en el pie en lugar de menos.
En cambio, es mejor tomarse el tiempo para adaptarse lenta y cuidadosamente a usar menos zapatos. Pasar más tiempo descalzo, ejercitar los pies y la parte inferior de las piernas y aprender sobre la alineación de todo el cuerpo le ayudará transición segura al calzado mínimo .
Pero un truco que me encanta y que no requiere más tiempo de tu día es usar separadores de dedos.
¿Qué son los separadores de dedos?
¡Exactamente como se ven! Es una herramienta que se usa entre los dedos de los pies para ayudar a crear espacio. Esto le ayudará a recuperar la forma natural que sus pies deberían haber tenido todo el tiempo.
¿Por qué querrías tener una forma de pie natural?
Naciste para tener los pies más anchos en las puntas de los dedos, no en las puntas de los pies.
Pero los dedos de tus pies (y los de todos los demás también) han sido aplastados durante años y años por zapatos ajustados. Incluso si no pensaba que eran ajustados cuando los usaba, casi todos los zapatos que se venden hoy en día no tienen la forma correcta para el pie humano.
¿No es una locura? ¿Cómo es que los humanos, al hacer zapatos para otros humanos, decidieron colectivamente hacer zapatos que NO TIENEN FORMA HUMANA??!?!
El resultado de zapatos sin forma de pie son años de aplastamiento. Esto significa que los huesos de nuestros pies acaban viviendo demasiado juntos. Esto puede disminuir su tráfico e irritan los tejidos de los pies, contribuyendo a fascitis plantar , neuromas y otros problemas de los pies.
Para curar estos problemas, o para evitarlos en primer lugar, es importante que sus pies recuperen su forma natural.
¡Y ahí es donde entran los espaciadores de dedos!
Beneficios de los separadores de dedos
Los espaciadores de dedos no son toda la historia de la salud del pie, pero pueden ser una herramienta muy útil. Esto es lo que pueden ayudarle a hacer:
1. Realinee los huesos de sus pies. Al separar suavemente los dedos de los pies, los espaciadores de dedos realinearán los huesos de los dedos cuando se usen durante un largo período de tiempo. Al igual que los zapatos estrechos aplastan los huesos de forma semipermanente, los separadores de dedos aplastan los huesos.
2. Aumenta la circulación en tus pies. ¡Darle más espacio a los dedos de los pies también le da a la sangre más espacio para moverse! El suministro regular de oxígeno fresco a todas las células ayuda a mantener la salud hasta en el ADN.
3. Fortalece y moviliza los músculos de tus pies. Además de estar aplastados, nuestros pies suelen estar muy rígidos y muy débiles. El uso de espaciadores mientras camina y se mueve le ayudará a fortalecer y activar de forma natural todos esos músculos del pie descuidados.
4. Mejora tu equilibrio. Ahora que sus pies son más fuertes y móviles, su capacidad de equilibrio también puede mejorar.
5. Siente menos dolor en los pies. Muchas personas descubren que el simple hecho de usar espaciadores para los dedos puede reducir el dolor en el pie. Y personalmente, ¡me encanta cómo se sienten solos!
Cómo utilizar espaciadores de dedos
La regla más importante al empezar a utilizar separadores de dedos es hacerlo poco a poco y despacio. Después de años y años usando zapatos, ¡comenzar a abrir los dedos de los pies puede resultar muy intenso!
Mi novio Chris acaba de conseguir su primer par de espaciadores para dedos (¡sí!). El primer día los usó durante 5 minutos y se sintió genial. Así que al día siguiente saltó a los 20 minutos y sus pies lo mataron durante dos días enteros. Lo que parece un pequeño impulso para nuestro cerebro puede ser realmente grande para nuestro cuerpo.
La regla general para la adaptación al fitness es aumentar los entrenamientos no más del 10% por semana. Este sería un buen punto de partida para determinar cuánto tiempo debe dedicar a sus nuevos espaciadores de dedos. El primer día, úsalos durante unos minutos y observa cómo te sientes al día siguiente. Ajuste un poco hacia arriba o hacia abajo dependiendo de lo que note, pero no más de aproximadamente el 10% (definitivamente no el 300%), y vea cómo se siente nuevamente al día siguiente. Si esto le provoca dolor, deténgase un poco hasta que sienta bien los pies y luego vuelva a introducirlos más lentamente.
Con el tiempo, te adaptarás y podrás usar tus esparcidores durante períodos prolongados; yo ahora puedo usar los míos todo el día y la noche, literalmente.
También puedes intentar comenzar con este suave ejercicio para los pies, es uno de mis favoritos. Esto se llama "estrechar la mano con los pies".
¿Qué esparcidores de dedos debería comprar?
Ojalá pudiera decirte que existe un tipo perfecto de separador de dedos. Pero la verdad es que los diferentes tipos tienen diferentes pros y contras. ¡Una de las razones por las que amo mi trabajo es que me da una excusa para tener todo tipo de herramientas de movimiento! Utilizo tres tipos diferentes de espaciadores de dedos con regularidad, según lo que esté haciendo. Aquí están mis favoritos y las formas en que me gusta usarlos.
Separador de dedos Comfort+
Cuándo usarlos: Úselos toda la noche: ¡8 horas completas de salud para los pies!
Ideal para personas que: tienen que usar muchos zapatos durante el día y no poseen mínimos zapatos.
Mis separadores de dedos Comfort+ fueron mis primeros espaciadores de dedos y todavía los uso casi todos los días. De hecho, todas las noches me gusta ponérmelos cuando me voy a la cama y dejar que hagan su magia durante toda la noche.
Estos tipos no están diseñados para usarse mientras estás de pie; en cambio, son adecuados para cuando estás descansando y tus pies no soportan tu peso. Puedes comenzar usándolos cuando lees, miras televisión o te relajas, y aumentar gradualmente el tiempo hasta que estés listo para probártelos toda la noche. Es un gran salto y es posible que termines despertándote por la noche para quitártelos. Eso es lo que me pasó a mí, de todos modos, pero hoy en día puedo usarlos toda la noche el 95% del tiempo.
Curiosamente, uno de mis pies se adaptó mucho más rápido. Y el que todavía tiene más calambres es también el que tengo más problemas. ¡Los cuerpos son tan fascinantes!
¡Me encantan los separadores de dedos Comfort+ porque me permiten trabajar en la salud de mis pies mientras duermo! No se me caen entre los dedos, así que puedo usarlos todo el año. Y son asequibles y duraderos: los míos ya tienen más de 3 años y siguen funcionando bien. Probablemente ayude que no camine con ellos, pero aun así es genial que duren tan bien. Son un excelente esparcidor de dedos para principiantes y siempre disfruto usarlos. ¡También es bueno para vuelos en avión!
Férula correctora de juanetes
Cuándo usarlos: en casa, tomar clases de yoga, tomar fotos para Instagram Ideal para personas que: pasan mucho tiempo descalzas
La primera vez que vi Bunion Corrector Splints en una clase de yoga. Pensé que se veían raros y los ignoré.
Unos años más tarde, comencé a aprender más sobre el movimiento y me di cuenta de que necesitaba un par. En ese momento ya tenía mis separadores de dedos Comfort+ . Al día siguiente volví y compré Bunion Corrector Splint y no he vuelto a mirar atrás desde entonces. Ahora puedo usar férulas cómodamente, así que afortunadamente mi inversión no fue en vano.
Me gusta la sensación de estas cosas, algo así como ositos de goma en lugar de dedos de los pies. Y también tienen un aspecto muy interesante gracias a su extraño pero atractivo color azul. ¡Esto los hace buenos para las fotos de Instagram! Después de unos minutos de uso, realmente puedes sentir la circulación en los dedos de los pies. Es una de mis sensaciones favoritas y la anhelo si no puedo tener suficiente.
¿Quién no debería utilizar espaciadores de dedos?
Si tiene diabetes, problemas de circulación o de sensación en los pies, o si le duelen mucho los pies, no recomendaría los separadores de dedos. Si no está seguro, consulte a un profesional de la salud que tenga conocimientos sobre el movimiento y la salud musculoesquelética.
¿Qué sigue después de los separadores de dedos?
Aunque los espaciadores de dedos son un gran "truco" para ayudar a que sus pies se sientan mejor, no son el final de la historia.
Los separadores de dedos son una buena herramienta, pero funcionan de forma pasiva. Esto significa que le dan a tu cuerpo una nueva forma, lo que crea cierta adaptación, pero tu cuerpo no tiene que trabajar para estar ahí. Esto significa que no obtendrá tantos cambios saludables como los que obtendría si fortaleciera sus pies con movimiento activo. Esta es una de las razones por las que CorrectToes son los espaciadores de dedos más eficaces. Los usas mientras estás activo, lo que significa que te ayudan a desarrollar más músculo que si solo los usaras mientras duermes.
Para una salud del pie verdaderamente robusta y sorprendente, recomiendo trabajar activamente en la fuerza y movilidad del pie y hacer una transición gradual a zapatos más minimalistas. Puede que lleve algo de tiempo, ¡pero hay muchas recompensas por mejorar la función de tus pies! Obtendrás lo que pagas. Para darle una ventaja en el camino hacia unos pies sanos, estos son nuestros productos más cómodos y elegantes del mercado.
